बॉडी बनाने के लिए सुबह का नाश्ता | Body Banane ke Liye Kya Khana Chahiye
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता हैं। रात को 8 से 10 घंटे भूखे रहने के बाद सुबह शरीर को पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती हैं। बॉडी बनाने के लिए (body banane ke liye) आपके सुबह के नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और फैट तीनों चीजें मौजूद होनी चाहिए।
बॉडी बनाने के लिए (body banane ke liye kya khayen) सुबह के नाश्ते में ओट्स सबसे अच्छा ऑप्शन हैं। ओट्स में प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट मौजूद होते हैं, साथ ही फैट्स के लिए आप इसमें कुछ सूखे मेवे भी मिक्स कर सकते हैं।
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इसके साथ ही सुबह के नाश्ते में आप अपनी सुविधानुसार इन चीजों को भी शामिल कर सकते हैं।
1. अंडा भुर्जी, दो ब्राउन ब्रेड या रोटी के साथ
2. एक कटोरी दलिया, ड्राई फ्रूट के साथ
3. एक गिलास केले का शेक इसमें भी ड्राई फ्रूट्स मिक्स कर सकते हैं
4. प्रोटीन शेक, दो ब्राउन ब्रेड के साथ
5. स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज)
नाश्ते और दिन के भोजन के बीच आप कोई सा भी एक फल खा सकते हैं। आप चाहे तो इस बीच सलाद भी खा सकते हैं।
बॉडी बनाने के लिए दिन का भोजन – Body Banane ke Liye Kya Khayen
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं (body banane ke liye kya khaye) में दिन के भोजन में आप एक कटोरी दाल, हरी सब्जी, रोटी या चावल (जो आपको पसंद हो) और सलाद ले सकते हैं। साथ ही प्रोटीन के लिए अंडे का सफेद भाग या मछली भी शामिल कर सकते हैं। दिन का भोजन रोज एक ही समय पर करें, भोजन करने के समय से कभी कोई समझौता न करें।
एक्सरसाइज से पहले क्या खाएं – Body Banane ke liye Diet
एक्सरसाइज से 40-50 मिनट पहले दो उबले आलू एक कटोरी दही के साथ मिक्स खरके खाएं। एक्सरसाइज से पहले शरीर को कार्बोहायड्रेट की ज्यादा आवश्यकता होती हैं, जो आपको उबले आलू से मिलेगा।
अगर आप उबला आलू नहीं खाना चाहते तो आप दो केले खा सकते हैं। साथ ही एक्सरसाइज से कुछ देर पहले एक कप ब्लैक कॉफी भी जरूर पिएं, इससे आप जिम में जल्दी नहीं थकेंगे।
एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं – Body Banane ke liye Diet
बॉडी बनाने के लिए (body banane ke liye kya khaye) एक्सरसाइज के बाद आपको प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से जो मसल्स टूटी हैं उन्हें रिपेयर करने के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं।
एक्सरसाइज के बाद शरीर को कम से कम 20 से 25 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती हैं, जिसके लिए आप अंडे, अंकुरित अनाज, पनीर, मछली या चिकन खा सकते हैं। आप चाहे तो प्रोटीन पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
बॉडी बनाने के लिए रात के भोजन में क्या खाएं
बॉडी बनाने के लिए रात के भोजन में एक कटोरी दाल, हरी सब्जी और रोटी होनी चाहिए, सही ही भोजन में सलाद भी अवश्य शामिल करें। रात को बहुत अधिक भोजन करने से बचें जितनी भूख हो उतना ही खाएं। और रात के भोजन के कुछ देर बाद सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं।
बॉडी बनाने का तरीका | बॉडी बनाने की एक्सरसाइज | Body Banane Ka Tarika
बॉडी कैसे बनाये और बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं के विषय में जानने के बाद अब बॉडी बनाने का तरीका (body banane ka tarika) जानते हैं। बॉडी बनाने के लिए खानपान के साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी होती हैं,अच्छी एक्सरसाइज की मदद से हीआपका बॉडी बनाने का सपना पूरा हो सकता हैं।
एक्सरसाइज करने से ही आपकी मसल्स मजबूत होंगी और जल्दी ग्रो करेंगी। बिना एक्सरसाइज के मसल्स ग्रो करना संभव नहीं हैं, फिर चाहे आप कितना भी प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट खा लें। घर पर बॉडी बनाने के लिए (ghar par body kaise banaye) आप इन एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं।
1. पुश-अप (Push-up) – Ghar par body banane ke exercise
बॉडी बनाने के तरीके (body banane ka tarika) में पुश-अप एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। अगर आपको एक्सरसाइज के विषय में ज्यादा जानकारी नहीं हैं या आपने इससे पहले कभी एक्सरसाइज नहीं की हैं तो, पुश-अप आपके लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती हैं।
पुश-अप छाती और कंधो को चौड़ा करने, बाजुओं को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। पुश-अप (Push-up) के आपको 3 सेट लगाने हैं और एक सेट में कम से कम 10 पुश-अप जरूर लगाएं। अगर आप एक सेट में इससे ज्यादा पुश-अप लगा सकते हैं तो बहुत अच्छी बात हैं।
अगर आप शुरुआती दौर में हैं तो आपके लिए एक सेट में 10 से 12 पुश-अप काफी हैं। धीरे धीरे आपकी क्षमता बढ़ती जाएगी और आप जल्दी ही एक सेट में 20 से 25 पुश-अप भी आसानी से लगाने लग जाएंगे।
2. बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज – Body banane ki exercise in hindi
बॉडी बनाने की एक्सरसाइज (body banane ki exercise) में बाइसेप्स एक्सरसाइज सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होती हैं और ज्यादातर लोगों को बड़े बाइसेप्स ही अच्छे लगते हैं। बाइसेप्स के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज इस प्रकार हैं।
1. बाइसेप्स डंबल कर्ल
2. स्टेंडिंग बार्बेल कर्ल
3. इंक्लाइन बाइसेप कर्ल
4. प्रिचर कर्ल)
5. हेमर डंबल कर्ल
6. रिवर्स कर्ल
3. चेस्ट के लिए एक्सरसाइज – Body banane ka tarika
चौड़ी और मजबूत छाती हर किसी का सपना होती हैं। अगर बाइसेप्स बड़े और छाती चौड़ी हो तो आप कुछ भी पहन लें आपके उपर सब अच्छा लगेगा और आपकी पर्सनल्टी भी अलग ही दिखेगी। चेस्ट के लिए कुछ बेस्ट एक्सरसाइज (body banane ki exercise) इस प्रकार हैं, जिनकी मदद से आप अपनी चेस्ट को चौड़ा कर सकते हैं।
1. पुशअप
2. बार्बेल बेंच प्रेस
3. डिक्लाइन बार्बेल प्रेस
4. डंबल प्रेस
5. चेस्ट डिप्स
6. डंबल पुलओवर
4. शोल्डर एक्सरसाइज – Body banane ki exercise
शोल्डर भी बॉडी का एक अहम हिस्सा हैं और इसकी एक्सरसाइज करना भी आवश्यक हैं। अगर शोल्डर चौड़े और मजबूत हो तो आपकी पर्सनल्टी दूसरों से अलग दिखाई देती हैं। शोल्डर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज (body banane ki exercise) इस प्रकार हैं।
1. मिलिट्री प्रेस
2. बारबेल प्रेस
3. सीटेट ओवरहेड डंबल प्रेस
4. लेटरल रेजेज
5. अर्नाल्ड प्रेस
6. फ्रंट डंबल रेज
5. पैरों की एक्सरसाइज – Body kaise banaye exercise
बॉडी बनाने के तरीके (Body banane ka tarika) में कुछ लोग एक बहुत बड़ी गलती यह करते हैं की वे लेग (पैरों) की एक्सरसाइज नहीं करते। लेग की मसल्स हमारी बॉडी में सबसे बड़ी मसल्स होती हैं इसलिए इसका अभ्यास करना भी बहुत जरूरी होता है। आपकी ओवरआल बॉडी तभी ग्रो कर पाएगी जब आपकी लेग मसल्स मजबूत होगी। लेग के लिए कुछ एक्सरसाइज (body banane ki exercise in hindi) इस प्रकार हैं।
1. स्क्वाट्स
2. लंजेस
3. वाकिंग लंजेस
4. लेग प्रेस
5. बॉक्स जम्प्स
6. काफ रेजेज
बॉडी कैसे बनाये टिप्स | बॉडी बनाने के उपाय | Body Kaise Banaye Tips Hindi
नीचे हम आपको बॉडी कैसे बनाये टिप्स (body kaise banaye tips hindi) बता रहे हैं, जो एक अच्छी बॉडी बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. पाचन तंत्र को मजबूत बनाए
बॉडी बनाने के लिए (body kaise banaye) पाचन तंत्र का मजबूत होना बहुत आवश्यक हैं, अगर पाचन शक्ति मजबूत नहीं होगी, तो खाया पिया शरीर में नहीं लगेगा और एक अच्छी सेहत और बॉडी नहीं बन पाएगी। जबकि अगर पाचन तंत्र मजबूत होगा तो जो कुछ भी आप खाएंगे वो आपके शरीर में लगने लगेगा और आपकी सेहत और बॉडी बनने लगेगी।
बॉडी कैसे बनाये टिप्स (Body kaise banaye tips hindi) में हम आपको पाचन शक्ति बढ़ाने के कुछ उपाय बता रहे हैं जिन्हें आपको फॉलो करना हैं।
1. भोजन हमेशा चबा चबाकर खाएं, इससे भोजन का पाचन आसानी से होता हैं।
2. भोजन के बीच में ज्यादा पानी न पिएं, भोजन के तुरंत बाद भी पानी न पिएं।
3. नियमित एक्सरसाइज करें, योग करें और अपने आपको फिट रखें।
4. शराब, बीड़ी, सिगरेट और गुटका व तंबाकू का सेवन बिल्कुल भी न करें।
5. भोजन हमेशा समय पर करें और बहुत ज्यादा भारी भोजन करने से बचें।
6. तनाव से दूर रहें और रात को अच्छी नींद लें।
2. फास्ट फूड के सेवन से बचें
बॉडी बनाने के उपाय (body banane ke upay) में आपको फास्ट फूड जैसे पिज़्जा, बर्गर, सैंडविच, केके, मोमोस, चाऊमीन आदि और ऑयली फूड जैसे पकोड़े, परांठे, छोले भटूरे, समोसे आदि से दूर रहना हैं।
इन सभी चीजों में कोई भी पोषक तत्व नहीं पाया जाता हैं ये केवल पेट को मोटा करने का काम करते हैं, साथ ही इनके सेवन से पाचन शक्ति भी कमजोर पड़ने लगती हैं। बॉडी बनाने के लिए आपको केवल पोष्टिक चीजें ही खानी हैं।
3. शराब और धूम्रपान से दूर रहें
अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाने (body kaise banate hain) की सोच रहे हैं तो आपको सबसे पहले शराब और धूम्रपान को छोड़ना होगा। यह दोनों ही चीजें शरीर के लिए बहुत ज्यादा हानिकारक हैं और यह पाचन तंत्र को भी क्षति पहुंचाने का कार्य करते हैं।
बॉडी कैसे बनाये टिप्स (body kaise banaye tips hindi) में हम आपको सभी नशीली चीजों से दूर रहने की सलाह देंगे, इन पर अपने पैसे बिल्कुल भी बर्बाद न करें और इन पैसों से आप बॉडी बनाने के लिए एक अच्छी डाइट लें।
4. दिनभर खूब पानी पिएं
बॉडी बनाने के टिप्स (body banane ke tips) में हम आपको दिनभर खूब पानी पीने की सलाह भी देंगे। पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट रहती हैं और मसल्स को रिपेयर और ग्रो करने के लिए भी पानी बहुत आवश्यक होता हैं।
साथ ही भोजन को सही ढंग से पचाने और पाचन शक्ति को मजबूत बनाने के लिए भी खूब पानी पीना लाभकारी होता हैं। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए।
5. चिंता और तनाव से दूर रहें
बहुत से लोगों का सवाल होता हैं कि बॉडी बनाने के लिए (body banane ka tarika) हम सब कुछ करते हैं, एक अच्छी प्रोटीन डाइट लेते हैं, अच्छी एक्सरसाइज करते हैं, खूब पानी पीते हैं और कोई भी नशा नहीं करते हैं। बावजूद इसके हमारी बॉडी नहीं बन पा रही हैं। ऐसी स्थिति में बॉडी न बन पाने का कारण ज्यादा तनाव और चिंता होती हैं। तनाव और चिंता अंदर ही अंदर शरीर को खोखला बना देते हैं।
बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye in hindi) या बॉडी कैसे बनती हैं (body kaise banate hain) का सबसे अहम रूल हैं तनाव और चिंता से मुक्ति। जब तक आप यह नहीं करते तब तक आप कुछ भी खा ले और कोई सी भी एक्सरसाइज कर लें आपकी बॉडी नहीं बन सकती हैं। तनाव से दूर रहने का एक सबसे अच्छा तरीका हैं योग और ध्यान, आप योग के माध्यम से तनाव को आसानी से दूर कर सकते हैं।
6. डिमोटिवेट न हो
बडी बनाने में थोड़ा समय लग सकता हैं, 10 या 15 दिन में बॉडी नहीं बनती। इसलिए निरंतर प्रयास करते रहे और कभी भी डिमोटिवेट न हो। कुछ लोग बॉडी बनाने के उपाय (body banane ke upay in hindi) कुछ दिन फॉलो करने के बाद यह कहकर बीच में ही छोड़ देते हैं की इससे कोई फायदा नहीं होता।
जबकि ऐसा नहीं हैं, अगर आप सही ढंग से लंबे समय तक बॉडी बनाने के टिप्स (body banane ka tarika) फॉलो करें, तो आपको इन उपायों से जरूर फायदा होगा।